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  • 有感“世界步行日”

    张菂

    <p class="ql-block">今天是世界步行日</p><p class="ql-block">我我我参加了健走,特此报告并话说我的感想。</p> <p class="ql-block">我健走,我快乐!</p><p class="ql-block">健走,是介于散步和竞走之间的一种运动方式,主张通过大步向前,快速行走,提高肢体的平衡性能,它不受年龄、性别、体力等方面的限制,属于低投入、高产出的有氧健身运动。</p><p class="ql-block">健走起源于欧洲,在很多国家普及发展,它不仅是一种运动,更代表一种生活态度,它正逐渐成为新的时尚健身潮流。</p> <p class="ql-block">温馨提醒:世界步行日,为健康多走路……</p><p class="ql-block">“世界行走日”是由国际大众健身体育协会(TAFISA)于1992年倡议发起,TAFISA于1992年6月7日在里约热内卢召开的全球首脑峰会上,启动了第一次世界行走日,从此以后,此活动便迅速推广开来。在2005年10月2日的世界行走日上,已经有超过72个国家的成员参加,世界行走日活动也得到了世界卫生组织的大力支持,并且与世卫组织每年开展的为健康而运动的项目相结合开展,每年有数百万参与者,已经成为了当今世界最有影响力的运动之一。</p> <p class="ql-block">“生命在于运动”“健康是本”,在后疫情环境下,“强健的体魄,强大的免疫力”显得尤为重要和需要。而科学健步走正方兴未艾,已成为城乡一道靓丽的风景。</p> <p class="ql-block">今天是我开始真正意义上的健走第五天,在这短短的五天健走活动中,初尝甜头,收获颇多。此刻的我,愿和美友们分享之共勉之。</p> <p class="ql-block">健步走是一项以促进身心健康为目的、讲求姿势、速度和时间的一项步行运动。通俗地讲,就是介于散步和竞走之间的一种健身运动。</p><p class="ql-block">健步走的姿势是在自然行走的基础上,躯干伸直,收腹挺胸抬头,随走步速度的加快,肘关节自然弯曲,以肩关节为轴自然前后摆臂,同时膝盖朝前,脚跟先着地,过度到前脚掌,然后推离地面。健步走时,上下肢应协调运动,并配合深而均匀的呼吸。运动场地,应选择空气良好、视野开阔、安全的场所,如操场和公园。尽量避免在车流量大的马路及人行道上健步走。鞋要舒适合脚,柔软有弹性,以免在长时间快步走时对脚部造成伤害。</p> <p class="ql-block">通常认为每天坚持60分钟,通过3—6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者,争取达到每天1小时1万步。每周至少4—5次,持之以恒。总之,要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量,即适宜的健步走速度和持续时间。研究发现对于大多数人而言,高于每分钟120步的健步走,对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大:步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛,导致不必要的损伤。</p> <p class="ql-block">健走是休闲运动不是体育比赛,在选择适合自己的行走路线之后,在走路的过程中要以自己的节奏来走——步幅不易过大步频不必过快,可以平时散步的速度,或者比平时散步的速度稍微快一点。但切不可在健走过程中争强好胜,毕竟健走不争名次,所以没有必要和人斗气比赛速度。</p> <p class="ql-block">延年益寿……生命在于运动的意思,步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张,稳定情绪,这样寿命自然延长。</p> <p class="ql-block">在世界步行日的呼吁下,让我们积极地走起来吧!时间自由,无需设备,场地不限,还有什么比这更方便的运动吗?只要迈开双腿走起,就能获得健康和放松,大家一起:为健康,多走路!</p> <p class="ql-block">如今每天早晚的健走,是我生活的一部分,健走强身健体又愉悦身心,初步健走五天了么,觉得精气神爽爽爽,让我由此热爱健走运动,因为我健走我健康我快乐!</p> <p class="ql-block">我快乐我健走……让我们一起健走吧!</p>